立花岳志さん著『40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣』を読みました

 

27kgのダイエットに成功された立花さんが

実践されていることや

医学的根拠に基づいた本当に効果のあるものが

たくさん紹介されていて

夫と一緒に

ダイエットをすすめることができています。

 

夫婦ではじめたこと

夫は身長170cm

野球部で足も速く、スポーツ万能でしたが

 

私と出会ったときは

夫の体重は100kgを超えており

 

私も産後から太りはじめました。

 

夫婦で食べることが好きなのと

私は空虚感を感じると食べ物で満たそうとする

よくない習慣もあるので

 

体重をカレンダーに書いたり

車を使わずできるだけ歩くようにするなど

スモールステップで

できることからはじめました。

 

「体重をカレンダーに書く」

脱衣所で体重をはかったら

カレンダーに書いています。

 

夫は仕事が不規則なので

時間はバラバラですが

できるだけ毎日書くようにしています。

 

「歩くこと」

運動習慣のない夫婦が

突然ランニングをするのはハードルが高いので

「歩くこと」からはじめました。

 

近くのコンビニまで車を使わずに歩いたり

エレベーターではなく階段を使うなど

小さな一歩からはじめて

夫は

間食もしなくなったので

2ヶ月で5kg減りました。

 

5kg減ったことで歩くのが楽になり

ゴルフ後の疲れも全然違うと言っていました。

 

「磨き掃除」

私がやってみたことは

本書の「遊び」の項でおすすめされていた

「磨き掃除」を丁寧に行うことです。

 

トイレや洗面台、蛇口など

水回りをきれいにすると気持ちも整います。

 

夕食を作り終えたら

五徳を外して洗い

天板もきれいに拭きとるようにしています。

 

できない日もありますが

水を使って磨く、拭く

ということを意識しています。

 

 

夫と話したこと

痩せたらどんなことがしてみたいか話しました。

 

夫は

スキーや登山をしたり

屋久島の縄文杉を見てみたい、

好きな洋服を着てみたい。

 

私は

自分の写真や鏡に映る姿に

ショックを受けない体型になりたいです。

 

本書を読んで

心と身体を本当によい状態に保つには

睡眠、運動、食事(栄養)だけでなく

周囲や自分自身との人間関係がどうであるかも

大切だと学びました。

 

1日のどこかで

心身の緊張をほぐしリラックスできる時間を

作っていこうと思います。